Реферат на тему сон здоровый

mokodosu88

Но оконнательный выбор режима подготовки ко сну делает сам человек на основании собственного опыта, условий, анализа ощущений и самочувствия. Величайший мыслитель древности Аристотель посвятил проблеме сна трактаты "О сне" и "О вещих сновидениях". В организме протекает колоссальное количество разнообразных физиологических, биохимических, обменных процессов, которые являются основой его существования. Начинают вырабатываться различные гормоны. Широко распространённое мнение, что сон до полуночи полезнее, чем сон после полуночи существуют так называемые таблицы ценности часов сна , не подтверждается строгими научными данными [21]. Не лучше обстоят дела и у больных дрожательным параличом болезнь Паркинсона , которым повышенная подвижность ночью мешает заснуть. В году после двухлетних исследований, проведённых в США, появились заново пересмотренные рекомендации по необходимой продолжительности сна, представленные в таблице [20].

МагниторецепцияЭлектрорецепцияхотя известно, например, что геомагнитные бури нарушают циркадный ритм так же, реферат на тему сон здоровый и резкая смена часовых поясов [4] — при геомагнитных бурях уменьшается выработка мелатонинагормона, регулирующего циркадный ритм [5] [6].

Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозгахарактеризующееся:. Профессор Ричард Р. Будзин в Лаборатории исследований сна много лет изучал расстройства сна и рекомендует методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах.

В годовом отчёте по клинической психологии он описал различные психологические подходы, которые были использованы для лечения бессонницы. Подобное лечение ещё раньше было названо лечением стимульным контролем. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга. У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна Non-REM-сонкоторая длится 5—10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30—45 минут приходится на период 3-й и 4-й стадий.

Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90— минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна REM-сонпоследний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно реферат на тему сон здоровый в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента.

Реферат на тему сон здоровый 8993591

Медленный сон син. Наступает сразу после засыпания. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Быстрый сон син. Клейтманом и его аспирантом Асеринским. Быстрый сон следует за медленным и длится 10—15 минут. На ЭЭГ наблюдаются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению здоровый бета-волнам пилообразной волны.

В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем в этой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями.

Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70—90 минут от момента засыпания, длится 5—10 минут. По сон здоровый сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут.

Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.

Во время тему сон сна наблюдаются изменения в вегетативной сфере — усиление секреции гормонов надпочечниковусиление мозгового кровотока, изменение частоты сердечных сокращенийразличные формы аритмий, подъёмы и падения артериального давленияизменения паттернов дыхания, эрекция полового члена или клитора. В мозге есть скопления нейроноввозбуждение которых вызывает развитие сна гипногенные центры.

Три вида структур:. Висцеральная теория сна утверждает, что во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов [17] [18] [19].

В общем реферат, при нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких секунд до нескольких суток. Также бывают случаи, что взрослому человеку требуется 12 часов, чтобы выспаться и восстановить запас сил после тяжёлой работы или бессонных ночей.

При низком уровне бодрствования, например при гипокинезии, ночной сон становится неполноценным, беспокойным. Следовательно, бодрствование и сон составляют единый суточный ритм.

Итальянские ученые выявили прямую связь между дремотой и восстановлением работоспособности. Тем самым получило объяснение хорошее восстанавливающее действие кратковременного дневного сна. Практически он протекает в стадии дремоты. Стоит переспать тему, и вы чувствуете усталость, сонливость. Значит, каждому нужно индивидуально подобрать оптимальную продолжительность дневного сна. Порой достаточно подремать с открытыми глазами всего 5 - 10 минут, как йоги, чтобы получить заряд бодрости.

Однако не все способы заснуть по желанию. Лишь реферат половины людей одинаково легко могут ложиться спать рано или, наоборот, поздно и без особых затруднений реферат на тему сон здоровый в нужный час при условии, что общая продолжительность сна - в темы для курсовой работы 2 курс необходимого.

Эти люди имеют примерно равную трудоспособность утром, днем и вечером. Их называют "голубями", или "аритмиками". В основном это те, кто занят физическим трудом. Они встают поздно утром и имеют максимум работоспособности во второй половине дня. Это, как правило, работники умственного труда. Еще одна группа людей - сон здоровый. Они встают рано, работоспособны в первой половине дня и рано ложатся спать. Такое разделение людей на "жаворонки", "голубей" и "сов" весьма субъективно.

Многие, особенно "голуби", никак не могут определить, к какой группе они относятся. В связи с этим западногерманский ученый Г. Хильдебрандт предложил простой объективный тест: измерение утром, сразу после сна, частоты сердечных сокращений и числа дыхания. Возможны три варианта их соотношения. Отношение пульса к дыханию 4: 1 или около этой величины характерно для "голубей", отношение 5: 1, 6: 1 свойственно "жаворонкам".

Увеличение частоты дыхания и реферат на тему сон здоровый данного соотношения характерно для "сов". В процессе эволюции человек развился как существо, спящее ночью и бодрствующее днем.

Это, вероятнее всего, потому, что наши праотцы не могли ночью охотиться столь же успешно, как в дневное время.

Реферат на тему сон здоровый 8316

реферат на тему сон здоровый Кроме того, в укромном месте ночью они чувствовали себя в большей безопасности, чем, бродя в темноте. Такие органы человека, как сердце, легкие, печень, мочевой пузырь, управляются вегетативной нервной системой, она же управляет дыханием, кровообращением, пищеварением, обменом веществ, деятельностью желез внутренней секреции, выделительными функциями и половой активностью.

В рамках вегетативной нервной системы симпатическому отделу выпадает чаще всего роль ускорителя, я парасимпатическому - роль тормоза. Если человек находится в опасности, то главенствует симпатическая нервная система, которую также называют "нервом страха".

В то же время, когда требуется экономить энергию, во время отдыха и накопления сил, в свои права вступает парасимпатическая нервная система. Иными словами, время активности - это время симпатической, а время сна - парасимпатической нервной системы. У одного человека парасимпатические нервы дают о себе знать сразу, как только он после работы вернулся домой. Он чувствует растущую расслабленность и усталость.

Курсовая работа: Физиология сна

Он рано ложится в постель и мгновенно засыпает. У другого же симпатическим нервам требуется несколько часов, прежде чем они, наконец, уступят свою власть.

Такой человека и после десяти часов чувствует себя "взвинченным". Полной активности, которая является просто нервозностью, он встречает ночь. Лишь много времени спустя парасимпатические нервы дают о себе реферат на тему сон здоровый и напоминают ему, что пора в постель. Ученые установили, что у людей существуют различия в распределении глубины сна: тип А через 30 минут после засыпания впадает в состояние самого глубокого сна, пребывает в нем 2 часа м спит под утро более поверхностным сном.

Тип Б после 1 - 2 часов возвращается почти в состояние бодрствования, потом вновь глубоко засыпает вплоть до утра, просыпается с трудом и в плохом настроении. Только небольшое в процентном отношении число людей обходится пятичасовым сном или же испытывает потребность спать более 10 часов.

Говорят, что мало спали такие великие люди, как Наполеон или Фридрих Великий. В Австралии ученые обследовали трех человек, которым было достаточно проспать 2 часа, чтобы чувствовать себя прекрасно.

Он только что принял душ и надел пижаму. Харви и К. Такой неполноценный сон хорошо знаком всем, кто лечился в стационаре, - постоянный шум, хождение, включение и выключение света, процедуры, боль и страх мешают заснуть и как следует выспаться.

Электроэнцефалограф показал, что люди большую часть своего двухчасового сна проводили в этапах 5 и 6, то есть в стадии глубокого реферат на тему сон здоровый и стадии интенсивных сновидений. За эти 2 часа у них было глубокого сна и интенсивных сновидений так много, как у спящих по 7 - 8 часов.

На одном из симпозиумов немецких исследователей сна были опубликованы следующие данные о продолжительности сна отдельных групп испытуемых. Согласно им продолжительность сна. Но это ни в коем случае не означает, что спать нужно именно 7, 5 часа, чтобы оставаться здоровым, или что здоров лишь тот, кто спит 7, 5 часа. Не существует определенного количества часов, необходимых для нормального сна.

Для одного - 5 часов много, я для другого - и 10 мало. Сон - это абсолютно необходимая неотъемлемая часть жизни человека. Кроме того, это один из основных физиологических суточных ритмов, который присущ и другим млекопитающим, птицам и пр.

Потребность во сне и его продолжительность зависят от многих факторов.

Во - первых от типа высшей нервной деятельности человека. Если возбудимому холерику достаточно 6 - 7 часов сна в сутки, то флегматикам необходим более продолжительный сон - 8, а иногда и 9 часов.

Люди мыслительного и смешанного типов нуждаются в более продолжительном сне, чем "художники".

Образец титульного листа для эссеДиссертации дефицит витамина д
Реография органов и сосудов рефератУчебная практика по кадрам отчет
Сша в 21 веке докладДоклад на тему звук по физике
Вестибулярная система человека рефератФирменное наименование юридического лица реферат
Дипломная работа всероссийское общество слепыхПромышленность в годы великой отечественной войны реферат

Во - вторых продолжительность сна человека зависит от возраста. У новорожденных сон составляет 16 - 20 часов в сутки, у младенцев - 10 - 12 часов, в 10 - м возрасте - 9 - 10 часов, у взрослых - 7, 5 часов, а у пожилых людей - в среднем 6, 5 часов в сутки. Широко распространено мнение, что с возрастом люди спят меньше, чем в молодости. Американский врач П.

Тиллер провел в связи с этим наблюдения над 83 реферат на тему сон здоровый в возрасте свыше 60 лет. Пациентов он разделил на три группы. В одну вошли люди с жалобами на ряд функциональных расстройств: утомляемость, нервозность, головокружение, отсутствие аппетита.

Вторую группу составили практически здоровые. Оказалось, что люди из первой группы спали по 7 часов и меньше, тогда как продолжительность сна во второй группе была не менее 8 часов не считая дневного сна. Тиллер решил увеличить продолжительность сна пациентам из первой группы на несколько часов в сутки. Сначала им было трудно привыкнуть к новому режиму, но вскоре их организм приспособился, и они стали спать дольше.

Спустя короткое время признаки недомогания у них исчезли, и они почувствовали себя значительно. На основе этого эксперимента Тиллер сделал вывод, что по мере старения человек должен увеличивать, а не сокращать продолжительность своего сна. В - третьих продолжительность сна зависит и от индивидуальных особенностей человека. Известны люди, которые всю жизнь спят мало, однако, чувствуют себя удовлетворительно, активны и работоспособны. А есть люди - "сони", которые до седых волос любят много и долго поспать.

В - четвертых продолжительность сна определяют генетические факторы. И, наконец, потребность во сне, и его продолжительность определяет физическое и психическое состояние человека.

Известно, что в стрессовых или определенных сложных ситуациях человек может "собраться" и выдержать совсем без сна или с очень коротким сном даже в течение нескольких суток. Сон, его продолжительность, суточный ритм сна и бодрствования контролируется нервными механизмами - за это отвечает передняя вентральная область гипоталамуса. Повреждения в этой области приводят к дезорганизации ритма сна и бодрствования, а также изменяют потребность в отдыхе и активности, температуру тела, ритм приема пищи, чувство насыщения.

Освежающее действие сна оказывается более выраженным, если его продолжительность укладывается в полуторачасовые промежутки 1, 5 - 3, 0 - 6, 0 - 7, 5 - 9 часов и т. Как я уже говорила реферат на тему сон здоровый, цикл ночного сна, содержащий фазы медленного и быстрого сна, длится примерно полтора часа.

В конце каждого цикла наблюдается период повышенной активности организма. Пробуждение в этот момент облегчает вхождение в состояние бодрствования, так как сопровождается повышенным физическим тонусом и субъективным ощущением достаточности сна. Исследования последнего времени свидетельствуют о важной адаптационно - программирующей роли сна в жизни организма. Именно поэтому воздействия, полученные в некоторых фазах естественного сна, отличаются стойкостью и большим влияниям на программы поведения в последующем состоянии бодрствования.

Реферат на тему сон здоровый настоящее время существуют достаточно много классификаций расстройств сна. Бирах приводит одну из них:. Специалисты в области сна установили, что пожилые люди спят приблизительно столько же, сколько их младшие современники. Но старики спят не так глубоко, чаще просыпаются, и поэтому у них создается впечатление, что в промежутках между бодрствованием они не спали. Это впечатление возникает, прежде всего, тогда, когда их голова занята постоянно какой-нибудь одной и той же мыслью.

Просыпаясь, они думают о чем - то, и так как при предпоследнем пробуждении их занимала та же самая мысль, они считают, что в промежутках бодрствовали. Недостаточно глубокий сон в старости объясняется изменениями в центральной нервной системе. Кроме того, многие пожилые люди имеют возможность вздремнуть после обеда, поэтому они, естественно, дольше не могут заснуть ночью, чем те, которые лишь после 15 - 16 - часового перерыва снова ложатся спать. Душевнобольные спят обычно хуже, чем здоровые люди.

Больные шизофренией, например, способны неделями обходиться без сна. Вероятно, болезнью затронуты у них центры сна в коре головного мозга. Лица, страдающие депрессиями, также реферат на тему сон здоровый меньшим количеством сна. Однако некоторые из них не могут дождаться ночи, чтобы во сне забыть свои горести. Маниакальные больные доклад самостоятельная студента мало и плохо.

В разгар ночи они бодры и жаждут деятельности. Часто они и едят меньше, совершенно не страдая при. Ограниченная потребность во сне и пище при маниакально - депрессивном психозе показывает, что связь между состояниями сна, бодрствования и чувством голода еще мало изучена.

Лица с прогрессирующим склерозом мозга часто дремлют днем, но вечером засыпают плохо, часто просыпаются, встают с постели, мучая тем самым и себя, и свои близких. Не лучше обстоят дела и у больных дрожательным параличом болезнь Паркинсонакоторым повышенная подвижность ночью мешает заснуть. Больные с сердечной недостаточностью и повышенным кровяным давлением часто жалуются на плохой сон.

Вторая стадия. Повышаются пороги восприятия. Самый чувствительный анализатор — слуховой мать просыпается на крик ребёнка, каждый человек просыпается на называние своего имени. Третья стадия. Четвертая стадия медленного сна, глубокий сон. ЭЭГ выделена красной рамкой. Это самый глубокий сон.

Реферат на тему сон здоровый 3981

Преобладают дельта-колебания 2 Гц. Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. Быстрый сон.

[TRANSLIT]

Движения глаз подчёркнуты красным. Быстрый сон син. Стадия быстрого сна открыта в г. Клейтманом и его аспирантом Асеринским. ЭЭГ: быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам.

Здоровый сон - счастливый ребенок

Это напоминает состояние бодрствования. Вместе с тем и это парадоксально! Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками.

Существует отчетливая связь между БДГ и сновидениями. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается.

Быстрый сон прервать труднее, чем реферат на тему сон здоровый, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования. Характерной особенностью быстрого сна являются сновидения.

Хотя сейчас известно, что и быстрый, и медленный сон могут сопровождаться сновидениями, но яркие, эмоционально окрашенные, иногда с фантастическими или детективными сюжетами сновидения чаще всего из быстрого сна, когда мозг работает очень напряженно, напоминая своей активностью период бодрствования.

Именно эта особенность позволяет порой во сне решать реферат на тему сон здоровый сложные задачи, совершать прорыв в новую область знания и даже порождать гениальные идеи. Фрейд разработал особую систему психоанализа, основу которой составляет расшифровка свойственных тому или иному человеку символов сновидений, которая позволяет найти ту хроническую причину, которая и вызывает у него нервно-психическое нарушение.

Символы, мотивация сновидений зависят от психофизиологических особенностей человека, уровня его культуры, средовых условий, определяющих запросы, привычки, интересы.

Вот почему многочисленные сонники, не учитывающие все эти особенности, не имеют практического смысла. Конкретная продолжительность сна сугубо индивидуальна и зависит от характера предшествующей деятельности, общего состояния человека, возраста, времени года, особенностей ВНД человека и других факторов.

В частности, после напряженного умственного или физического труда требуется более продолжительный сон. Как показывает практика, главным условием полноценности сна является его непрерывность — она-то и создает в мозгу оптимальные условия для переработки информации, для сопоставления информация, накопленной за предшествующий день, с уже устоявшейся или генетически детерминированной. Именно благодаря этому во сне освобождаются резервы памяти, стирается нс- нужная информация и устраняются ненужные реакции, сформировавшиеся во время бодрствования.

Благотворно сказывается на организации и структуре сна привычка ложиться и вставать в одни и те же часы. Благодаря этому формируется стереотип, который автоматически включается в заданное время, и засыпание происходит быстро и без затруднений.

Американка Патриция Магуира, например, спала беспробудным сном более 18 лет.

Стадии сна.

В январе года, узнав о гибели жениха, она вдруг начала зевать. Патриция легла и с тех пор не просыпалась. За это время ее лицо совершенно не изменилось. Через пять лет после своего пробуждения Августа умерла.

Медленно же действующее снотворное предназначено людям, которые не могут проспать долго. При этом надо отметить, что у здоровых взрослых людей такие психологические факторы, как тревога и угнетенное настроение, чаще вызывают бессонницу, чем болезни, применение разных лекарств или условия жизни.

Через неделю она вдруг заснула, но сон продолжался и на второй день, и на третий Все попытки вывести ее из забытья успеха не принесли. Проснулась она в этом же году в день похорон матери.

К ней вернулся дар речи, она прекрасно помнила все, что происходило с ней до начала летаргического сна. Детальное исследование явлений сна стало возможным после того, как был изобретен электроэнцефалограф — прибор для записи биотоков мозга. При медленном сне наступает уменьшение частоты дыхания и ритма сердцебиений, расслабление мышц и замедление движений глаз. В это время его трудно разбудить. И если его разбудить спустя 10—15 минут после окончания быстрых движений глаз, он расскажет об увиденном во сне.

Поэтому реферат на тему сон здоровый и получил название парадоксального сна. Если человека искусственно лишить быстрого сна будить в период появления быстрых движений глазто, несмотря на вполне достаточную общую продолжительность сна, через пять — семь дней у него наступают психические расстройства. Во сне осуществляется особым образом организованная мозговая деятельность. В настоящее время ее сущность представляется следующим образом.