Упражнения для разминки по физкультуре реферат

fredbigal

Комплекс из общеразвивающих упражнений, выполняемых различным темпом в течение мин, оказывает всестороннее и в то же время избирательное воздействие. Для его повышения — три раза в неделю, а для достижения заметных результатов — раз в неделю. В связи с интенсификацией занятий изменилось и значение разминки, которая не только создает благоприятные условия для проведения основной части тренинга, но и является составляющей всего комплекса тренировочных воздействий. Очень велико значение разминки перед соревнованиями. Стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях. Можно выполнить короткий сеанс сердечно-сосудистой разминки, заставляющий сердце биться быстрее и разогревающий мышцы, но не лишающей их необходимой энергии. Выполняйте упражнение лежа на спине и подняв ноги вертикально.

Ошибка в тексте?

В виду слабого кровоснабжения и торможения деятельности органов пищеварения во время выполнения более или менее интенсивной физической работы не рекомендуется принимать пищу сразу после тренировки и за 1. Фитнес, ничуть не меньше чем силовые виды спорта, характеризуется повышенной нагрузкой на мышцы и суставы. Комплекс упражнений для придания тонуса мышцам рук и груди, пресса, ног и ягодиц. Общеразвивающие упражнения. Между сериями отдыхайте 1 мин.

Получай еженедельную рассылку лучших упражнения для разминки по физкультуре реферат WomanAdvice. Хореография в детском саду Хореография в детском саду — отличный выбор занятий для малыша.

Бассейн для детей Бассейн очень полезен для детей практически любого возраста, так что уже через несколько недель после родов можно записываться с малышом в специальную секцию. Обучение плаванию детей Обучение плаванию детей можно начинать уже через недели после родов. Занятия художественной гимнастикой для детей Занятия художественной гимнастикой для детей являются прекрасным способом для развития ребенка уже с лет. Медленно повернитесь направо, а затем налево, выполняя каждое движение на 5 счетов.

Повторите в каждую сторону. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Не сгибая ног, медленно наклоняйтесь вперед, стараясь правой рукой коснуться пальцев левой ноги, левая рука одновременно поднимается. Выполняйте движение медленно. На 4 счета наклон, на 4 -- выпрямление. То же другой рукой и ногой.

Повторите раз для каждой руки. Растягивает мышцы плечевого пояса и всего тела. Стоя, ноги немного расставлены. Поднимите руки вверх над головой, одной рукой словно пытаясь достать до потолка, приподнимаясь на цыпочках и вытягивая все тело. Повторите другой рукой. Выполняйте упражнение медленно.

Разминка: понятие, виды и необходимость

Специалисты советуют повторить это упражнение раз в течение дня для того, чтобы снять напряжение с мышц плечевого пояса. Растягивает мышцы рук.

Лучший комплекс упражнений для разминки или как навсегда забыть о травмах

Стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях. Взмахивайте руками, как цыпленок крылышками, и пытайтесь себя обнять, заводя руки как можно дальше назад, но для допуская появления боли; затем опять "взмахните крылышками" и т.

Многие выполняют реферат похожие движения, физкультуре пробежки по утрам или отрабатывая разминки ракеткой. Поскольку в течение дня большинство упражнения нас выполняет множество всяких дел, вытягивая и сгибая руки, захватывая различные предметы, нет необходимости выполнять специально такие же разминочные упражнения для рук, как для других отделов. Это займет у вас минут в день. Вначале выполняйте каждое упражнение по одному разу, а затем постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, пока не достигнете максимальных величин, рекомендованных для каждого упражнения.

Это повысит эффективность комплекса. Работая босиком, вы тренируете подошвы ног: у них повышается чувствительность, развивается чувство равновесия, одновременно более эффективно тренируется сама стопа, пальцы ног, укрепляется голеностопный сустав.

Реферат: Разминка и её значение

Затем, когда освоите комплекс, можете отказаться от опоры и выполнять упражнения в свободной стойке. Воздействие каждого упражнения направлено на определенную часть тела, и если на первых порах вам будет сложно выполнять упражнения технически правильно, то, работая без опоры, вы начнете выгибаться, наклоняться; то есть выполнять компенсаторные движения, а та группа мышц, на которую направлено упражнение, не будет тренироваться достаточно эффективно.

По тем же причинам на первых этапах тренировки рекомендуется упражнения 2, 3, 4, 5 и 6 выполнять, сидя на стуле. Упражнения на мышцы живота являются упражнения для разминки по физкультуре реферат трудными и утомительными, поэтому они выполняются в конце комплекса. Выполняя упражнения на спине, позаботьтесь о защите позвоночника.

Форма позвонков, их размер и жесткость говорят о том, как жизненно необходима механическая защита спинного мозга и нервов, находящихся внутри. И даже с такой защитой ваш позвоночник требует особого внимания, поэтому необходима прослойка между спиной и жесткой поверхностью, на которой вы лежите. Упражнения, выполняемые лежа на спине, следует делать на поверхности, покрытой ковром. Позаботьтесь, чтобы коврик не скользил при выполнении движений. При выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса старайтесь по возможности прижимать поясницу к полу.

Боль -- это предупреждение организма о том, что есть опасность для здоровья. Вы должны прекратить упражнение и отдохнуть, а возможно, и обратиться за медицинской помощью. Если вы когда-либо страдали повышенным кровяным давлением, болезнями сердца или другими болезнями внутренних органов или опорно-двигательного аппарата, не приступайте к тренировкам, не посоветовавшись с врачом.

Виленский М. Физическая культура для студентов: Учебник для вузов.

В силу закономерностей последствия функциональных проявлений организма и психики, вызванных какой-либо деятельностью, эффективность каждого упражнения в какой-то степени предопределяется функциональными последствиями от предыдущих упражнений. Это может быть высокоинтенсивная непрерывная деятельность средней продолжительности или тренировочная нагрузка небольшой интенсивности в течение продолжительного периода времени.

Основные правила разминки. Основные изменения в организме, происходящие во время разминки. Повышение скорости ферментативных реакций и интенсивности обмена веществ организма.

Разминка и утомление. Значение разминки при занятиях физическими упражнениями. Исполнение разминки для отработки техники выполнения приставных шагов, прыжков, остановок, поворотов и бега спортсменом. Рассмотрение комплекса упражнений для баскетболистов, направленных на развитие навыков нападения, специальной ловкости, меткости.

Доклад история торговли краткоКонтрольная работа законы сохраненияРеферат на тему первая медицинская помощь при кровотечениях
Доклад новые технологии в воспитанииМсфо ias 40 инвестиционное имущество рефератКурсовая работа сделки понятие и виды
Совокупный спрос и факторы на него влияющие рефератАвтоматическое управление в электроприводе рефератРецензия на программу танец фгт
Доклад на тему социальная роль женщины в обществеРеферат омгту титульный листОтдел кадров отчет по учебной практике
Реферат по управлению затратами темыКредитная политика банка докладОтчет о практике в дпс

История возникновения легкой атлетики, виды спорта, входящие в ее состав. Требования безопасности во время занятий легкой атлетикой, основные виды травм и повреждений.

[TRANSLIT]

Психологическое воздействие разминки улучшает эмоциональное состояние занимающихся, настраивает их на выполнение предстоящей тренировочной нагрузки. В научной литературе во внутренней для разминки разминки выделяют несколько обязательных разделов: вводный, общий и специально-подготовительный.

Помимо этих разделов можно предложить использовать и специально-дополнительный раздел разминки. Это обосновывается тем, что основным методическим приемом использования средств физической и технической подготовки в учебно-тренировочном процессе по физическому воспитанию является комплексная подготовка, которая предусматривает одновременно решение ряда обучающих, тренирующих и воспитывающих задач.

Например, включение в одно занятие развития от одного до трех компонентов двигательных способностей и их различные сочетания. Такое построение занятий требует при смене одного вида деятельности на другой дополнительной подготовки. В связи с упражнения для разминки по физкультуре реферат занятий изменилось и значение разминки, которая не только создает благоприятные условия для проведения основной части тренинга, но и является составляющей всего комплекса тренировочных воздействий.

Физкультуре подбор упражнений, выполняемых в разминке, и методов их проведения решает задачи не только врабатываемости, но и сопряженного воспитания двигательных способностей и умение управлять разнообразными движениями. При физиологическом воздействии активизируется деятельность всех упражнения организма, в том числе сердечно-сосудистой и дыхательной, увеличивается частота сердечных сокращений, ударный и минутный объемы сердца, учащается дыхание, возрастает легочная вентиляция и снабжение кислородом работающих мышц.

Помимо этих разделов нами предлагается использовать специально-дополнительный раздел разминки. Она включает в себя комплекс упражнений, направленных на подготовку мышц, связок и всех систем к нагрузке. Это позволит избежать реферат растяжений, разрывов тканей, а также ускорит метаболические процессы в организме. Общие задачи общеподготовительного раздела: повышение температуры тела; изменение эмоционального состояния; воспитание аэробных возможностей организма; воспитание координационных способностей; повышение общей работоспособности; общая функциональная подготовка организма.

Частные задачи общеподготовительного раздела: воспитание отдельных компонентов двигательных способностей: быстроты реакции, быстроты движений, силовой выносливости, взрывной силы. Задачи специально-подготовительного подраздела: подготовка занимающихся к выполнению первой задачи основной части занятия; техническое совершенствование отдельных фаз и элементов видов спорта, культивируемых в конкретном учебном заведении. Успешному решению задач, стоящих перед разминкой, способствует учет реферат на тему дайвинга атлетов и условий проведения тренинга.

В ходе разминки в организме происходят такие изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей физической работе. Упражнения для поддержания внутренних органов живота в нормальном положении. Темп выполнения упражнений. Общие противопоказания к занятиям физической культурой. Готовимся к беременности: упражнения для укрепления мышц. Гимнастика в первой, второй, третьей, четвертой и пятой фазе беременности. Комплекс главных физических упражнений в послеродовом периоде.

Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность.

Влияние занятий пилатесом на детский организм. Комплекс упражнений на силу и гибкость мышц спины, ног, шеи, плеч, рук, бедер, косых мышц живота. Улучшение баланса. Мышечное строение тела человека, виды и назначение мышц.

Значение занятий спортом для развития мышц и уменьшения жировой ткани. Техника выполнения упражнений для укрепления мышц рук, ног, живота, плеч и спины. Использование упражнения для разминки по физкультуре реферат темп, ритм, дыхание. Основные правила при выполнении всех физических упражнений. Сущность физических упражнений реферат на тему восстание болотникова цель гимнастики.

Упражнения при пробуждении. Комплексы упражнений в первый период беременности. Упраженния: лежа на спине, стоя, сидя, водные процедуры и ходьба. Примерный комплекс упражнений физкультурно-оздоровительной группы мужчин летнего возраста на 12 занятий для развития выносливости, гибкости и силовых способностей. Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса, спины и брюшного пресса.

Влияние гимнастики на организм беременной женщины. Специальные противопоказания. Упражнения, которые не рекомендуется делать во время беременности.

Принципы тренировки. Упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса, связочного аппарата таза. Общая подготовка борца является базой для дальнейшей спортивной специализации. Характерной особенностью общей физической подготовки является то, что спортсмен занимается ею в течение всей спортивной жизни.

Специальная подготовка направлена на приобретение тех качеств, знаний, умений и навыков, которые необходимы для выполнения специфической для данного вида спорта деятельности. Высокая специальная подготовленность борца обеспечивается применением непосредственно на ковре широкого комплекса тренировочных средств и специальным развитием всех его физических качеств.

Непрерывность тренировочного процесса. Высокий уровень спортивного мастерства предъявляет повышенные требования к подготовленности борцов, которая может быть достигнута только в результате круглогодичной тренировки.

Рост тренированности приводит к тому, что спортсмен с каждым разом может выполнять все большую нагрузку. Задача тренера — обеспечить непрерывность тренировочного процесса, найти такое соотношение нагрузки и отдыха, чтобы каждая новая тренировка проводилась при восстановленной или повышенной работоспособности занимающихся. Проведение тренировочных занятий с интервалом, недостаточным для восстановления работоспособности, по своему воздействию на занимающихся можно рассматривать как сдвоенную тренировку.

Соответствующий отдых после таких тренировок восстанавливает и повышает работоспособность занимающихся. Такие упражнения для разминки по физкультуре реферат проводятся со спортсменами высокой квалификации и под специальным наблюдением врача. Распределением занятий в тренировочных циклах тренер регулирует объем и интенсивность нагрузки. Упражнения для разминки по физкультуре реферат методическое значение имеет сдваивание тренировок в недельном цикле в соответствии с предполагаемой программой предстоящих соревнований.

Тренер должен уметь использовать целесообразное повышение нагрузок в течение всей круглогодичной тренировочной работы, а не только при подготовке к одному соревнованию. Постепенное и максимальное увеличение нагрузок. В процессе спортивной деятельности часто бывает, что нагрузки растут быстрее, чем происходят приспособительные изменения в организме спортсмена. Поэтому одной из задач организации тренировочных занятий является плавное увеличение объема и интенсивности нагрузки.

По мере роста тренированности и мастерства занимающихся нагрузки в их тренировках постоянно возрастают. В целях лучшей адаптации организма к возрастанию нагрузок производят их волнообразное повышение. В практике тренировочных занятий по борьбе волнообразность возрастания нагрузки достигается изменением времени схватки, подбором партнеров, постановкой конкретной задачи в отдельные дни тренировочного цикла.

Пользуясь волнообразным методом повышения нагрузки, тренер должен создать своеобразный благоприятный фон для применения таких объемов и интенсивности, которые окажутся большими или максимальными для данной группы занимающихся. Внешним проявлением правильного использования дидактических принципов в тренировке является многолетнее стабильное без срывов выступление в соревнованиях, здоровый, жизнерадостный облик спортсменов, их успехи в труде и учебе.

Все принципы спортивной тренировки неразрывно связаны между собой и выступают в виде единой системы воздействия на занимающихся с целью повышения их спортивной подготовленности.

Упражнения для разминки по физкультуре реферат 9063

Мышечная деятельность - необходимое условие физического развития, нормального функционирования организма, поддержания здоровья и работоспособности спортсмена. Тренировка - процесс формирования двигательных навыков и расширения функциональных возможностей организма. Главными принципами в проведении тренировочного процесса являются постепенность, повторность, разносторонность, индивидуальный подход. Плохо Средне Хорошо Отлично. Банк рефератов содержит более тысяч рефератовкурсовых и дипломных работ, шпаргалок и докладов по различным дисциплинам: истории, психологии, экономике, менеджменту, философии, праву, экологии.

А также изложения, сочинения по литературе, отчеты по практике, топики по английскому.

[TRANSLIT]

Всего работ: Реферат: Разминка и её значение Название: Разминка и её значение Раздел: Рефераты по культуре и искусству Тип: реферат Добавлен 22 июня Похожие работы Просмотров: Комментариев: 7 Оценило: 17 человек Реферат балл: 4. Создается оптимальная возбудимость центральной нервной системы, что улучшает качество ее работы. Увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания.

Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм. Разминка не должна вызывать упражнения и повышения температуры тела выше 38 градусов C. В любой разминке главная цель — как следует разогреться. В спорте высших достижение выделяют два периода тренировок: 1 подготовительный 2 соревновательный. Силовая тренировка Силовая тренировка направлена на увеличение силы, мощности и мышечной выносливости. Интервальная тренировка В интервальной тренировке короткие или средние периоды работы чередуются с такими же периодами отдыха или пониженной активности.

Непрерывная тренировка Само название говорит о том, что этот вид тренировки подразумевает непрерывную деятельность без интервалов реферат. Продолжительная тренировка низкой интенсивности.

Для людей среднего и старшего возраста, которые хотят достичь или сохранить приемлемый уровень физической подготовленности, этот метод наиболее подходящий и наименее опасный. Тренировка фартлек. Круговая тренировка При круговой тренировке спортсмен выполняет серию избранных упражнений в последовательности, называемой кругом. Принцип активности Учитывая сложность процесса борьбы, разнообразие средств, применяемых для достижения результата, зависимость спортивных для разминки от индивидуальных особенностей борцов и т.

Принцип наглядности Различные физкультуре тренировки, а также результаты проделанной работы должны быть доступны занимающимся для ознакомления с. Принцип доступности Каждый из занимающихся отличается от других спортсменов своими комиссия защите диссертаций, физиологическими и другими индивидуальными особенностями. Принцип прочности Спортивная тренировка направлена на то, чтобы занимающиеся приобрели возможность стабильно проявлять высокие физические качества, получили устойчивые знания, умения и навыки.

Упражнения для разминки по физкультуре реферат 3453

Прочность усвоения материала достигается многократным повторением приемов и упражнений. Принцип систематичности Тренер так планирует тренировочные занятия, что они по дозировке выполнения отдельных упражнений и нагрузке являются как бы продолжением предыдущего урока и создают хорошую базу для последующего занятия. RU упражнения для разминки по физкультуре реферат можете просто зайти узнать стоимость, никто вас ни к чему не обязывает, там впринципе всё могут сделать, вне зависимости от уровня сложности у меня просто парень электронщик там какой то, тоже там бывает заказывает.

GQвсе сдал на отлично, и нервы не пришлось тратить. Я обычно любые готовые работы покупаю на сайте shop-referat. А если там не нахожу то уже на referat. Хватит париться. GQ вам сделают любой реферат, курсовую или дипломную. Сам пользуюсь, и вам советую. Реферат на тему: Как заработать в интернете на halyava.

Разминка на уроке физкультуры

Duke Nukem.